Comment encourager une cliente à bouger davantage au quotidien ?
Marche, danse, déplacements ou jardinage : comment partir des envies et du rythme de la cliente pour donner une place réaliste au mouvement dans sa semaine.
Pour encourager une cliente à bouger davantage, commencez par ce qu’elle aime faire et par les occasions présentes dans sa journée. Le mouvement peut prendre place dans un déplacement, une promenade, une activité de loisir ou un moment partagé. Il ne suppose pas forcément de commencer par une inscription dans une salle de sport.
Dans le cours CSCOM sur l’hygiène de vie, le mouvement est relié à l’organisation du quotidien. L’accompagnement consiste à rechercher une possibilité qui convient à la personne, puis à examiner ce qui la rend facile ou difficile à maintenir. Cette approche permet de dépasser le conseil général « il faudrait bouger plus ».
Élargir la représentation de l’activité physique Certaines personnes associent immédiatement l’activité physique à une séance sportive longue ou intense. Si cette perspective ne leur plaît pas, elles peuvent écarter l’ensemble du sujet.
Vous pouvez rappeler que les déplacements, la danse, le jardinage et diverses activités de loisir comportent aussi du mouvement. Le sport représente une forme d’activité physique parmi d’autres. Les efforts et les sollicitations diffèrent selon ce que l’on fait.
Demandez : « Dans quelles situations aimez-vous bouger ? » Une cliente qui ne souhaite pas s’inscrire à un cours peut apprécier une promenade avec une amie. Une autre peut préférer une activité collective à une sortie seule. Le point de départ se trouve dans ses préférences.
Explorer une journée réelle Invitez la cliente à raconter une journée habituelle, puis une journée plus chargée. Repérez les déplacements, les périodes assises, les tâches physiques et les moments de récupération.
Cette exploration évite de proposer une activité dans un créneau qui paraît libre sur le papier, mais qui ne l’est pas réellement. Une personne peut devoir rester disponible pour un proche ou recevoir des appels pendant ce moment.
Elle permet aussi de comprendre ce qui existe déjà. Une cliente peut marcher pour certains achats, danser le week-end ou jardiner régulièrement. Reconnaître ces occasions donne une base plus concrète que de présenter son quotidien comme entièrement inactif.
Distinguer bouger et interrompre les longues périodes assises Une activité pratiquée à un moment de la semaine et les longues périodes assises du quotidien sont deux sujets à examiner. Une personne peut aimer marcher et rester ensuite longtemps devant ses dossiers.
Demandez : « À quels moments restez-vous assise sans voir le temps passer ? » La cliente peut repérer l’administratif, les trajets ou certains loisirs. Elle pourra ensuite choisir une occasion de se lever et de faire quelques pas selon ses possibilités.
Les deux pistes ne doivent pas nécessairement devenir deux engagements immédiats. Une personne peut commencer par retrouver une promenade, puis réfléchir plus tard à ses périodes assises. L’objectif est de construire une démarche qu’elle souhaite poursuivre.
Chercher ce qui donne envie de recommencer L’activité idéale sur le papier n’est pas toujours celle qui trouve sa place dans une semaine. La proximité du lieu, le coût, les horaires, la compagnie et le plaisir comptent dans le choix.
Vous pouvez explorer plusieurs critères : « Préférez-vous être seule ou accompagnée ? Dehors ou à l’intérieur ? À un horaire fixé ou quand une occasion se présente ? » Les réponses permettent de préciser une piste sans imposer vos préférences.
Si la personne évoque une activité qu’elle aimait autrefois, demandez ce qui lui plaisait et ce qui a changé depuis. Elle peut souhaiter la retrouver, en choisir une version différente ou découvrir autre chose. Son expérience passée fournit des indications, pas une obligation.
Préparer un premier essai accessible Lorsque la cliente a choisi une possibilité, précisez avec elle le lieu, le moment et les moyens nécessaires. Une promenade proche du domicile peut demander peu de préparation ; une activité collective peut nécessiter de vérifier les horaires et l’accès.
Demandez aussi ce qui pourrait empêcher l’essai. Une météo défavorable, un déplacement compliqué ou l’absence d’une amie peuvent modifier le projet. Prévoir une autre possibilité évite de dépendre d’une seule condition.
La durée et le rythme de cet essai correspondent à la situation de la personne. Il n’est pas utile d’en faire immédiatement une performance à augmenter. Commencez par vérifier si l’activité lui plaît et si elle s’intègre à sa journée.
Exemple : retrouver une promenade après le travail Dans le cas pédagogique d’Élodie présenté dans la formation, une professionnelle souhaite retrouver des promenades. Elle imagine d’abord qu’elle devrait dégager une heure pour une séance sportive, alors que son envie principale est de sortir et de revoir une amie.
L’échange fait apparaître une possibilité près d’un parc, après une fermeture plus tôt dans la semaine. Elle choisit une courte promenade à une allure qui lui convient. Pour préserver ce moment, elle décide aussi de mieux délimiter le temps consacré à ses messages professionnels.
Ce qui rend l’essai possible n’est donc pas seulement le choix de marcher. C’est également une décision sur l’organisation de la fin de journée. Le mouvement s’inscrit dans un ensemble de conditions concrètes.
Préserver la place du repos et des autres besoins Ajouter une activité peut créer une nouvelle contrainte si elle prend systématiquement la place du sommeil, d’un repas ou d’un moment de récupération apprécié. Examinez avec la cliente ce que son projet change dans la semaine.
Vous pouvez demander : « Pour garder cette activité, faudrait-il déplacer ou simplifier autre chose ? » Le choix peut porter sur un horaire différent, une fréquence moins ambitieuse ou un lieu plus proche.
L’accompagnement ne consiste pas à remplir les espaces libres. Il aide à faire une place à une activité souhaitée en tenant compte de l’ensemble du quotidien. Une proposition plus simple peut être plus satisfaisante qu’un programme difficile à tenir.
Faire le point sur l’expérience plutôt que sur la performance Au rendez-vous suivant, demandez ce que la cliente a pu essayer, ce qu’elle a apprécié et ce qui a compliqué l’organisation. L’absence d’un essai donne aussi une information utile sur les conditions à revoir.
Évitez de réduire le bilan au temps passé ou au nombre de séances. La personne peut avoir découvert qu’elle préfère marcher seule, qu’un autre horaire lui convient ou qu’elle souhaite essayer une activité différente.
La suite se construit à partir de ce retour. Elle peut conserver son choix, l’adapter ou chercher une autre possibilité. Votre rôle est de l’aider à trouver une place au mouvement qui ait du sens dans sa vie.
Approfondir l’accompagnement du bien-être
Cet article est adapté du cours « 5.6 — Hygiène de vie et organisation du quotidien », module « Corps, hygiène de vie et équilibre global » de la formation CSCOM. Les situations présentées sont des exemples pédagogiques.
Aider une cliente à préciser un objectif concret · Pratiquer l’écoute active
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